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天津时时彩后三九宫图:主题: 富顺人你走路的样子,可能正在“毁”身体!赶紧对照自查

  • 这年头、寂寞
楼主回复
  • 阅读:5004
  • 回复:3
  • 发表于:2019/5/21 9:23:46
  1. 楼主
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世界卫生组织认为,走路是世界最好的运动之一。它简单易行、健身效果好,男女老少皆宜。


可是,别人日行万步、占领运动榜单时,一走路就腿疼的人只能暗自羡慕。



你知道吗?走路腿疼,可能与走路姿势错误有关。


走路姿势不对,当心磨损关节

 1、步子太大伤膝盖 


走路时步子迈得太大,脚掌的缓冲力变差,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。


理想的步幅是65厘米。日常走路,用自己最舒服的步幅即可。


2、脚掌拖地伤足弓 


有些人走路时,脚在地上“拖沓”着,落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲较差,容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。


建议平时加强脚踝和小腿力量的锻炼,最简单的莫过于踮脚、脚趾点地。



 3、八字步摩损关节 


习惯“内外八字”走路的人,会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样,造成髋关节和膝盖的过度磨损。




 4、身体倾斜腰背痛 


走路时要改变身体倾斜的习惯,可通过仰卧起坐来加强腹部肌肉,帮助身体站得更直。


此外,低头含胸的走路姿势,导致肺部的舒展空间被“挤压”,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能。


这样走路,“无痛”还养生

 1、抬头挺胸 


正确的走路姿势应该是抬头挺胸收腹,抬起下巴,眼睛平视前方。



 2、脚跟先着地 


走路时,轻轻抬腿迈出脚,然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地,踩实以后再抬另一只脚。迈步时,要用大腿带动小腿;脚离地时,要做到用力蹬地。



 3、小幅摆臂 


摆臂的正确姿势是,上臂自然下垂,走起来后,在身体两侧自然摆动,摆臂幅度在30~45度之间为宜。


一些花式走路法

 1、快走改善免疫力 


英国拉夫堡大学研究发现,每天快步走可以改善免疫力。


为保证锻炼效果,快走应至少每次40~60分钟。一般人快走时,感觉有点气喘,身体出汗,就说明运动量达标了。


 2、倒着走减轻腰疼 


倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,能帮久坐族缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。


建议选择平整的路面,周围人比较少的环境,采用正走和倒走结合的方式,每天走半个小时。



 3、走一字步缓便秘 


走一字步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,改善便秘,每天走500米就够了。


 4、走走跑跑燃脂肪 


运动时,先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟,长期坚持就能看到效果。


来源:生命时报(ID:LT0385)

  • 太乙
  • 发表于:2019/5/21 9:44:58
  1. 沙发
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生命在于运动!
换位思考 我为人人
  • 太乙
  • 发表于:2019/5/21 9:45:26
  1. 板凳
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
我每天一万步左右
时光留香
时光留香: 点赞!
2019-05-21 10:27:06 回复
换位思考 我为人人
  
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